초보자를 위한 팔 운동!

이제 막 운동을 시작하려는 분들에게는 어떤 운동을 해야할지 막막한 분들이 많을 거예요. 그 중에서도 가장 쉽게 접근할 수 있는 부위는 바로 팔 근육이죠. 팔 근육을 운동하면 굳건한 팔뚝과 건강한 상체를 만들 수 있어요. 오늘은 팔 근육을 운동하는 방법을 알려드릴게요.

 

 

팔 운동은 왜 필요할까요?

팔근육은 크게 이두박근과 삼두박근으로 나눌 수 있어요. 이두박근은 팔꿈치 위쪽 부분이고, 삼두박근은 팔꿈치 아래쪽 부분이랍니다. 이두박근은 주로 물건을 들거나 밀 때 힘을 쓰는 근육이에요. 그리고 삼두박근은 당기는 동작을 할 때 많이 쓰인답니다. 이 두가지 근육 모두 어깨 관절을 안정화시키는 역할을 해요. 그렇기 때문에 특히나 상체 근력 강화 운동을 할 때 필수적인 부위랍니다.

 

어떤 운동이 있을까요?

첫 번째로 소개해드릴 팔 운동은 벤치딥스입니다. 벤치딥스는 말 그대로 벤치 위에서 실시하는 딥스 동작으로, 삼두근육 강화에 좋은 운동입니다. 평행봉 대신 벤치를 활용해서 진행하는 운동이기 때문에 비교적 안전하게 딥스를 수행할 수 있다는 장점이 있어요. 또한 공간제약 없이 어디서든 간단하게 기구없이 맨손으로 시행할 수 있어서 홈트레이닝용으로도 적합하답니다. 발을 바닥에 고정시키고 엉덩이를 벤치 끝쪽에 위치시켜줍니다. 이때 허리는 아치형으로 만들어주고 손은 손바닥이 하늘을 향하도록 쭉 뻗어주시면 됩니다. 이후 팔꿈치를 굽혀 몸을 아래로 내려주는데, 무릎 각도는 90도 이상 유지하면서 천천히 내려가주셔야 합니다. 내려갈때 호흡을 들이마시고 올라올때 내쉬면 된답니다.

 

다음은 이두박근을 발달시키는 대표적인 운동인 덤벨컬입니다. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 손목만을 이용해서 들어올리는 방식이기 때문에 비교적 가벼운 무게로도 자극을 느낄 수 있다는 장점이 있습니다. 주의할 점은 너무 무거운 중량으로 하면 부상 위험이 있으니 적당한 무게로 실시해야 한다는 점이에요.

 

 

마지막으로 해머컬입니다. 흔히 덤벨컬이라고 불리는 동작이지만 망치질 하듯이 들어올리는 방법이라 해서 해머컬이라고 부릅니다. 상완이두근(알통) 바깥쪽 부분을 발달시키는 운동이에요. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 숨을 내쉬면서 손바닥이 위를 향하게 하여 말아올려줍니다. 이때 손목을 꺾지 않도록 주의해야하며, 수축 시 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 해야합니다. 이완시 천천히 버티면서 내려주는 느낌으로 진행하면 됩니다.

마치며

지금까지 팔근육 키우는 방법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 꾸준한 운동만이 건강한 몸을 만드는 지름길이라는 점 잊지마시고 모두 열심히 운동하시길 바랍니다.